News1 / تعرف على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي

معلومات الكاتب

الكاتب : Unknown

نيوز وان [نُشر في 2017/شهرنوفمبر/25]

يحتاج الجسم إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن حتى يؤدي الجسم وظيفته بكفاءة - efficientl -، ولا يعلم الكثير عن ما يحتاجه الجسم من الفيتامينات يوميًا.

ويوضح أخصائي التغذية واللياقة البدني، معتز القيعي، أن هناك فيتامينات يحتاجها الجسم يوميًا، والتي تكون موجودة بالأطعمة أو المكملات الغذائية، وتلك الفيتامينات المطلوبة للجسم يوميًا ما يلي:

1. فيتامين - vitamin - سي، فهو يعزز من امتصاص الجسم للحديد، ويعزز إنتاج الكولاجين، ويدعم الغضاريف، ويحافظ على الأوعية الدموية، ويعد مضاد للأكسدة، ويوجد في الفواكه، مثل - like - الجوافة والبروكلي، والفلفل الرومي، والفراولة، والبرتقال، والليمون، والبطاطا، والطماطم، والمانجو.


2. فيتامين - vitamin - الثيامين، وهو فيتامين - vitamin - مفيد - beneficial - للجهاز العصبي والعضلات، ويوجد بالخميرة، والشوفان، والعسل، والأرز، والبطاطا.


3. فيتامين - vitamin - ريبوفلافين B2، وهو يساعد على نمو الجسم، وإنتاج الخلايا الحمراء بالدم، والطاق، وتكوين الأحماض الأمينية، ويوجد في المكسرات، والبقوليات واللحوم والخضروات والألبان.


4. نياسين B3، وهو يقلل من خطر - stake - الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية، وحماية الغشاء المخاطي، وخفض الكوليسترول.


5. فيتامين - vitamin - بي المركب، وهو أساسي للتمثيل الغذائي، وتحسين عمل القلب، ويوجد في اللحوم والألبان والبيض والمأكولات البحرية - naval - - navy -.


6. حمض الفوليك، وهو يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، والاتزان النفسي، ويوجد في الخضروات الورقية من السبانخ، والفاصوليا، والخس، والفلفل الرومي، والخرشوف، ونقصه يؤدي إلى الاكتئاب وفقر الدم.