News1 / “قبل أن تخسر من حولك” تعرف كيف تقدر على التحكم في مشاعر الغضب

معلومات الكاتب

الكاتب : Unknown

نيوز وان [نُشر في 2017/شهرنوفمبر/25]

قالت أخصائي العلاج النفسي، والعلاقات الأسرية، الدكتورة أسماء عبد العظيم، أن التعامل الجيد مع مشاعر الغضب، وكيفية السيطرة عليها يتطلب الاقتناع بأن مثل - like - هذه المشاعر سوف تخسرك كل من حولك، ولذا يجب التخلص والسيطرة على مشاعر الغضب، وذلك بإتباع الخطوات التالية:

1. تغيير - changing - الوضع الذي تكون عليه، بحيث لو كنت جالسًا يجب ان تقف والعكس.


2. تناول مياه باردة.


3. حبس نفسك في غرفة، وامسك بقلم، وخطط به على الورق بيديك الشمال.


4. قم باستخدام كرة مطاطية واضغط عليها حتى عدد 100.


5. استبدال الألفاظ السيئة بأخرى، حتى لا تكون عادة - typically - على اللسان.


6. ممارسة تمارين رياضية، وخاصة تمارين الاسترخاء، والتي تتمثل في إغلاق العينين والجلوس في مكان هادئ - cool -، والتأمل في الطبيعة لبعض الوقت، لأنها مريحة للأعصاب.


7. الاتكاء على كرسي - chair -، والتحرر من الأشياء التي تثير - evoke - الغضب، والبعد عن التفكير في الأشياء الانفعالية.


8. الاستحمام بالمياه الباردة.